沙坑跳远训练方法和技巧

2025-02-24 13:50:37

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回答1：

沙坑跳远训练方法和技巧：

1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

4、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

5、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

6、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

跳远这项健身运动，一直是贯穿我国中小学生涯的一项运动，而沙坑跳远也成为了军事训练的手段，跳远对大家焕发精神，以及缓解疲劳问题是非常有意义的。