哑铃加仰卧起坐，先小重量少次数，之后可以慢慢加起来。
俯卧撑
这是要当运动员吗？？？主要看你想干什么，因为训练方法跟方式很多，侧重点不同。10岁毕竟太小，身体骨骼都没发育完全，还不到练肌肉的阶段，而且关节肌腱都很脆弱，小孩子自制力差，训练姿势掌握不好容易造成慢性磨损。从小开始练的运动员后来都是一身的伤病，如果是一般人根本没必要。
