夏季跑步有哪些需要注意的?

夏天跑步有哪些需要注意的地方？

你好
夏季这个季节，晚上跑步是一个好的选择。晚饭后跑，早些吃完晚饭，一小时后再跑，晚上9点以后就建议不要再运动了。
这时候人体会感觉比较凉爽，跑动起来不会感觉太吃力，容易提高锻炼效率。跑步的地点应该选在有树荫覆盖，或其它遮阳的地方，最好不在公路上进行。因为，无论是柏油路面还是水泥路面，都会吸收和反射很多热量，在这样的路面跑步，没有多久，就会大汗淋漓。

夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。喝水时，不可贪一时痛快，而应以少量多次的方式摄取水分。

此外，运动后也不要求一时之快，马上洗澡，尤其是不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。

夏日跑步最佳时间：晨跑、夜跑
炎炎夏日，通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑，通常这时候空气优、环境舒适等特点，跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑最适合不过了。
夏日跑步装备：防晒、心率监控、鞋、衣服等
在夏日时，跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。当然还有要夏日里要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。
除此之外，一款专业的可穿戴心率监控装备也是必不可少的，它能实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时不妨停下缓一缓稍调整下跑步节奏也是非常重要的。艾利和iriverOn作为一款心率耳机，不仅可记录GPS路线，还能监控心率等，是夏日跑步时必不可少的专业装备之一。
夏日跑步补给：运动功能饮料等能量补给

烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少，跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体，别让自己中暑，亲听自己身体才是好的跑者。
夏日跑步人物：朋友、跑友等
大热天，为什么要一个人跑呢！找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热，相互也可以照应，补水、物品都能照看，尤其是夜跑，安全很重要。
跑步需要坚持和循序渐进，夏日的我们需要继续跑着，但注意控制好跑步的度，放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步，当秋季跑马季到来时，会有一个更强的自己。

1、了解自己的身体情况。在酷热的天气运动时一定要放松。

2、多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

3、如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

4、在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

5、尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

清晨或傍晚