一次只做一个两个的俯卧撑对身体和肌肉的改变基本没有，像俯卧撑的话最起码也得做50个，并不是说非得一口气做下来，有能力的自然可以，没能力的分组，循序渐进。因为现在多数人都是上班族，没有太多的自由时间专门拿出来去健身房健身，但是又不敢忽略身体的健康也不愿身材走样，所以不去健身房，以徒手健身的训练方式随时随地的进行锻炼是一个不错的选择，俯卧撑则就是不可或缺的动作之一。如果一个男人每天都做50个俯卧撑，坚持做30天后，他的肌肉和身体会有什么变化？
你仰卧起坐试试做了几十下，你看看胸肌肯定会发达的
向胸下沿推 夹的动作都行
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