拖延症很严重了，怎么破？

治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

拖延不是一种症状，而是一种状态表现！意思就是不是病，而是一种习惯！想要改掉这个坏毛病就要从改变习惯开始！
一个好的习惯不是说一下就能形成，是需要一个多度期，需要坚持训练！
先从定小目标开始：制定可执行的小目标，列目标list，时间规划好！再进行抗干扰训练！达成目标后再进行下一目标，以增强自信，充满能量做下一件事！
番茄工作法是不错的选择！

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症的根源可能有两条，第一是认识不到位，总认为不着急，来得及，又不是什么急事。第二是人懒，知道该干，但是就是懒得干，不愿意干，不到最后关头，总是拖。很多人都有这种毛病，解决的办法是树立一个新观念：有事需要干，立即干！如果没有特殊情况，始终坚持这一条。久而久之，拖延症以毛饼就解决了！

运动加游戏，再加计划。运动有助于提高速度；游戏提高专注度；计划最重要，提高执行力。比如家里交办一件事，你计划一天完成，你就是不休息不吃饭也完成它。如果连续十次在计划时间内完成任务，拖延症好了。