冬天做运动做什么合适？

生命在于运动，所以不管在什么时候都需要注意运动，那么在冬天做什么运动呢 ？小编与大家分享一下。

工具/原料

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方法/步骤

• 1

  俯卧撑运动：

  这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。

  

• 2

  仰卧起坐运动：

  这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应，也能锻炼好好身体。

  

• 3

  羽毛球运动：

  羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

  

• 4

  长跑运动：

  长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展。

  

• 5

  乒乓球运动：

  乒乓球运动属于室内运动的一种，若不是强烈运动，乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃。

  

• 6

  舒展运动：

  这个运动可能真的不那么剧烈，但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。

  

  END

注意事项

• 冬天忌剧烈运动，因剧烈运动出汗和冬季环境反差较大，容易造成身体疾病。

冬天确实有时候天气寒冷，做一些户外的运动，不太适合，这时候你应该条件允许的话，进入健身房，室内的锻炼是最好的，包括各种器械和跑步机，自己的房间，有效的空间之内进行一些器械的锻炼。
1、每天弯100次腰：弯腰时要两脚开立与肩同宽，尽量能够到脚面。频率不宜太快，大约2秒钟一次，每天坚持弯腰100次，能有效减掉腹部的肉肉。同时，弯腰还能让大脑保持清醒。
2、每天跳100下绳：跳绳是对减肥非常有效的有氧运动，它对心肺及身体的协调性、减肥等都有很大的帮助。
3、每天走100级楼梯：相对于伏案久坐的工作人员来说，这可以最快捷最简单的锻炼方式了。把坐电梯的时间拿来爬楼梯吧，它能运动你的全身，能缓解和防治肩、颈、腿、腰等部位的疾病。
4、每天踢100下毽子：每天踢毽子对治疗便秘有很大的好处，而且踢毽子对场地的基本没有限制，是很方便简易的运到项目。

适合冬季运动有哪些？

散步、拍手、搓手。散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

跑走结合。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑车。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

冬天运动有哪些好处

冬天运动的好处有哪些？锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药就是这个道理。

冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适
少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；
老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，
可因人而异，因地而异灵活掌握。

冬季以室内运动为主，健身为主的可以买个健腹轮，瑜伽垫，做做俯卧撑，仰卧起坐，弄几个健腹轮，蹲起。平时上下楼爬爬楼梯，不坐电梯。