你知道什么食物可以减肥瘦身？

  如今越来越多的年轻人对自己的身材体重有严格的要求，希望能够减肥瘦身，毫无疑问对于减肥来说，饮食是十分重要的，当然了减脂食物不光需要热量低，还得能饱腹，能让我们有充足的能量度过一天，接下来我就给大家分享一些减肥食物吧。

藜麦

藜麦享有“素食之王”的美誉，用来做减肥餐再合适不过了，藜麦的饱腹感极强，还含有不少的膳食纤维。相对于对血糖的影响，藜麦比米饭也要小很多，藜麦饭的血糖生成指数为54，而大米饭高达87，而且其他营养成分也高出大米不少，藜麦比大米有更多的维生素和矿物质，蛋白质的氨基酸构成比大米也要丰富更多，在减肥时我们更需要获得大量的营养，所以用藜麦作为主食，对减肥而言是非常有效的一个选择。

紫薯

请注意是紫薯而非红薯，虽然紫薯和红薯所含的热量差不多，每100g的紫薯比红薯热量只少大概10千卡，但紫薯相对于红薯营养成分就要全面很多了，紫薯含有更多的维生素，膳食纤维，更少的糖分，其含有的硒元素也是红薯没有的，最重要的是紫薯中含有花青素，我们都知道花青素的作用是抗氧化，减缓神经衰老，是一种很有效的氧化剂，对于减肥人群来说，紫薯也是主食的很好的主食选择。

虾仁

虽然要减肥，肉类食物也是必不可少的，虾仁是一种既热量低又能让人过瘾的食物，每100g虾仁所含热量只有48千卡，比很多素食都要低。而且虾仁还含有我们所必须得蛋白质，减肥的时候蛋白质也是不可或缺的，与其他肉类不同，虾仁的脂肪含量非常低，每100g虾仁的脂肪含量只有不到1g，我是非常推荐减肥人群去食用的。当然了，不能因为虾仁好吃又瘦身而选择多吃，这样也不对，虾仁应该适量。

鸡胸肉

和虾仁一样，鸡胸肉的热量也是比很多素食热量低，脂肪含量也非常少。每100g的鸡胸肉热量仅为130千卡，蛋白质含量非常高，而且鸡胸肉碳水化合物含量几乎为0，最重要的是，鸡胸肉比虾仁要实惠不少。另外，为了减肥吃鸡胸肉可以，把它用来做宫保鸡丁、辣子鸡这样菜肴就不行了，因为在放了油和花生之后，那整道菜的热量可就上去了。

花椰菜减肥时需要热量低和能饱腹的食物，花椰菜几乎就是这类食物中的“扛把子”了，与其他素食相比，每100g花椰菜的热量仅为35千卡，这在素食里面是非常低的了，而它所含的膳食纤维非常高，西兰花的膳食纤维含量超过了90%.而且花椰菜也是高蛋白食物，每100g中蛋白质含量为4.5g，没想到吧，花椰菜也是高蛋白食物。

经常饮用绿茶，具有燃烧脂肪的效果，因为在饮用绿茶后，可以提高身体的代谢率，从而消耗体内的热量。经常饮用绿茶，还具有抗癌，抗氧化的作用。

经常食用牛奶，酸奶，奶酪的人，体内脂肪的燃烧速度也会加快，对于女性朋友，在饮用牛奶的同时，补充钙剂，燃烧脂肪的效果会更好。

使用辣椒，具有燃烧脂肪的效果，因为在进食辣椒后，会增强身体的代谢率，并且还会让人产生饱胀的感觉，从而减少食物的摄入。

新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积，铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定，有助于抑制食欲。