饭后走一走，活到九十九，有科学依据吗？

说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

走路锻炼”是我们生活中很多人饭后经常做的运动，尤其中国有句俗语说的好：“饭后走一走，活到九十九”。

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦。

走一走，利全身。

走路锻炼虽然是一项特别好的运动，但是如果你走路的方式方法错了的话，相当于“慢性自杀”！走路也是有讲究的，体质不同的人，就有不同的走法。

『01』马路边走，伤心血管

很多人饭后喜欢沿着马路边进行走路、跑步，其实这样做非常不利于身心健康……因为人在运动中会增加肺活量，而路边行走会呼入更多的尘土和有害气体。这些物质会进入到血管内，使得血管内膜形成斑块变硬变厚。

走路锻炼最佳的地方：清净干净的公园

饭后走一走，活到九十九！这样走路等于慢性自杀

『02』步子太大，拉伤韧带

走路锻炼可不是走得快、大步前行，因为这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，容易使得双脚抽筋，而且没有办法达到提升走路速度的作用。

最重要的是膝关节不好的人，会加重关节的损伤。

『03』健走最佳步伐，应是循序渐进

如果想要练好走步，必须得先大步走，认真走好每一步的同时可以把步多迈出10厘米，一定要循序渐进。

切勿走太快，容易产生负荷，会伤害到膝盖和小腿，产生疼痛，引发伤病。

『04』含胸低头，影响心肺功能

含胸低头进行走路锻炼不仅带来疲劳感，还影响心肺功能。低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气功能受阻。而且长期下来，人体会容易因此造成缺氧而头晕。

『05』走路最佳姿势：抬头挺胸收腹

走路锻炼时只有抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群进行同时运动，从而来增强体质，提高免疫力，现在好多人走路锻炼时的走路姿势都不正确。

『06』走走停停，效果差

有的人觉得厕所走几步，客厅走几步，也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环，但不是连续走的话，其实没有多少健身价值的。

真正有利于改善身体健康的，是一次性走完6000步。

一般最好是走路30～40分钟。保持一定频率，每秒走两步，每天保持能有6000步就是合适的。但是千万不要盲目追求步数，适量就是最好的，如果抽不出整块时间出来锻炼，最好每次能够连续走够10分钟以上。

体质不同的人，有不同的走法

『01』体质瘦弱的人

体质瘦弱的人最好要在饭后进行走路锻炼，走路锻炼不能太慢。建议走路时，步子要大，胳膊能够甩动起来，让全身处于活动状态，以便各器官的调节，增强免疫力。

『02』肥胖体重的人

如果想通过走路达到减肥目的，就要维持一定的速度和时间，走路的速度稍微要快点，最好每次能走上1小时，保持脂肪的充分燃烧，同时控制饮食。

饭后走一走，活到九十九！这样走路等于慢性自杀

『03』高血压的人群

有高血压的病人步速稍微要慢一点，走动时上半身要挺直，不要让胸部受到压迫，落脚时做到前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，以防发生头晕。

所以，想要健康的科学走路锻炼，一定要谨记以上这些注意事项哦！

饭后走一走，活到九十九，有科学依据吗？

没有科学依据的，吃完饭半个小时内，是胃肠正在紧张工作的时候，不适合运动。散步最好一个后小时在进行。

有科学依据，吃完饭之后适量的运动可以有助于消化，让身体的新陈代谢更快，有利于健康，身体不易生病，更容易长寿。

这种说法并没有科学依据，而且也没有存在的道理，只是民间的一种说法而已。