你好，增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。
意见建议：运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。
尝试一下长跑吧，若是没有条件可以试试深蹲根据体质确定次数，一般每天100次就差不多了，谢谢，望采纳。
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