只要做俯卧撑之前做好充分的热身，做俯卧撑的时候有自己的训练计划，做完之后再进行一定的拉伸，一个月下来，你的胸围和臂围会有一定的增长。
注：
建议一周练三次，留给肌肉足够的时间去恢复生长；
建议不要单练一个部位，最好全身部位都要练到，主要练大肌肉群；
注重饮食的搭配，多补充蛋白质。
