我刚从健身房回来，你这种不建议一天集中练一个部位，你一天练两个部位，一个部位一个星期练两次，刚刚好的，还有，运动有氧和无氧，如果不补充蛋白质和能量就对减脂很有效，反之补充蛋白质能量就增肌，还有长肌肉光蛋白质还是不行的还要碳水化合物，比如苹果，土豆，，，，有问题欢迎追问
