腹部脂肪太多了，怎样才能更加高效的减掉呢？

现在人们的生活节奏比较快，薯笑岩部分人群喜欢吃快餐，快餐属于高油炸高热量的食物，油脂进入身体中转化成脂肪堆积。另外长时间的久坐、缺乏一定的运动也容易让脂肪在腹部堆积。

腹部脂肪多怎么办？

1、对腹部按摩来减掉腹部脂肪

把双手掌搓热，以肚脐为中心，顺着逆时针和顺时针的方向对腹部进行按摩，能帮助燃烧腹部的脂肪，让腹部赘肉变得更加紧致，从而拥有平坦小腹部。养成定时拉大便的好习惯，每天早晨醒来后喝一杯温开水，不仅能补充身体所需要的水分，稀释血液，同时也加快了胃肠道蠕动，防止便秘，减少了脂肪在腹部的堆积，帮助排出毒素。炎热夏季每天要保证有2500毫升的水量才能够帮助身体吸收营养，加快基础代谢率，多喝水也能够帮助燃烧脂肪。

2、坚持做仰卧起坐

每天坚持做100个仰卧起坐，能让腹部肌肉得到锻炼，加快了速度的燃烧，从而达到了瘦腹部的功效。另外也可以通过腹式呼吸的方式来紧致腹部赘肉，具体的方法是平躺在床上，吸气的时候尽可能把肚子鼓起来，呼气的时候要把肚子缩紧，长时间坚持下去就能够看到小腹部明显变小。

3、食疗方法

准备粳米，薏仁，以及新鲜的荷叶，先把荷叶洗干净撕碎放在锅里面进行煎煮，过滤渣取出汁，然后和淘洗干净的薏苡仁和粳米一起放在锅里面煮成粥，具有健脾除湿的功效，加快了脂肪的燃烧。

会带来哪些危害？

腹部内大量的脂肪堆积容易导致内脏的脂肪过多，可能会影响到肝脏正常的代谢和解毒，从而诱发脂肪肝。另外也会影响到糖代谢，引起血糖不稳定，增加了患上糖尿病的风险。腹部脂肪增多时阻碍正常的血升此液循环速度，增加了心脏负担，容易诱发冠心病和心脑血管等。经研究发现，腰围越粗的人患上大数御肠癌的风险就会越高，同时还可能增加患上子宫癌以及卵巢癌的风险。

温馨提示

要保持健康的饮食和规律的作息习惯，均衡的维生素营养，尽量选择低脂肪高蛋白质的食物，比如瘦肉奶类以及蛋类等，多吃绿叶蔬菜和水果，避免吃一些高糖分高油脂及高热量的食物，每天保证有充足的睡眠，早睡早起。

跳绳。因为跳绳的运动强度很高，能消耗大量的热量，所以能高效的减掉腹部多余脂肪。

腹部脂肪太多，一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每含唤亮天坚持运动，多做腹部拉伸、仰卧起坐、平板支链耐撑、平板支撑交替抬腿，扭腰、卷腹、四点支撑这些运动，坚谈宽持下来就能更加高效的减掉。

想要更高效的减掉第1个动作，就是通过这种负重的训练，然后让身上的肌肉慢慢乎告团的消失掉，第2个也友搏可以通过跑步的方式很简岁橘单，也能够很便捷的减掉脂肪。