我每天可以消耗多少热量和摄入多少？

运动:

跑步 45分钟 408大卡

打球 180分钟 1166大卡

游泳 120分钟 777大卡

散步 60分钟 194大卡

总消耗热量:2545大卡
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饮食:

碗面(瘦肉,青菜) 400大卡

酸奶 72大卡

米饭(一天) 580大卡

鸡蛋(2只) 137大卡

瘦肉蔬菜 150大卡(大概算下)

总摄入热量: 1339大卡

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* 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率

你的活动消耗为2545大卡

你的基础代谢率为 1659 大卡

总消耗为4204大卡

扣掉你一天饮食上摄取的热量1339大卡

那你一天所消耗的热量为2865大卡

照这样你一个月很容易减掉5斤甚至更多

PS:700卡＝1斤脂肪
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PS:把分给我吧,我很认真的回答的,另外想说,你一天摄取的热量都没有我一个女孩子家的多,我算是少的了还在瘦.你的更不用说了.希望你减肥成功!

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！