掷实心球怎么才能掷远

（一）掌握正确的实心球投掷技术
投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。
1.出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。首先，造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出 手再早些。其次，可以在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。
2.出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬 头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度。
（二）、加强身体素质锻炼
1.加强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时就加强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。
2.加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。
3.加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，可以多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都可以大大提高下肢力量。
4.另外，投掷实心球不仅要有好的身体素质和正确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提高。

實心球的发力顺序是自下而上的。即：由脚先登地发力、力传导到腰、肩、手臂、手、最后传导到球； 这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。 考試或比賽之前一定要充分做好准備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，再用100%的力量投擲。飲食正常。这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练： 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓練： 用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球动作，效果非常好！） 等。 3、腰腹肌訓練： 其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。 4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，运动量和运动负荷要遵循循序渐进的原则，切忌三天打魚兩天曬網，那绝对不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技并且術相結合才能達到事半功倍的效果！！每週安排一定的時間進行投实心球練習，體會動作要領和協調用力順序； 祝你取得好成绩！！！

1、正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。 2、球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。 3、还要注意动作特点：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 当然还要练力量, 练腕力，做俯卧撑，手掌指尖向内做每天做80个分2组，练姿势，腰不要塌，要出手的一刹那胸要往前去，我们专业的叫，“超越器械”还有练手指力。拨球，力量练习必不可少的，每个星期去2次健身房就行了，持之以恒，你会成功的，加油

扔实心球技巧，如何才能扔的远，快进来看看吧

实心球最高记录18.4米的体育老师现场教学