1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，书上有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，咬一口空气吞下去。
换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。
还有一点是没学会的时候不要着急，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一点一点积累的，也是人在水里面的乐趣。
你要多练习！！
你可以试试脚蹬两次水 手划一次
换气的时候后背把上身挺起来 胳膊稍微往下一点划水 换气的时候一定要吐净 吸气用嘴 乎气用鼻子 我的极限是三套完整动作 游歪就是你的姿势不对 要重新纠正你的姿势 一边用力一边不用力 检查自己的姿势 游泳的时候要全身放松 游完不能感觉到累手脚一定要放松
你当然不可以靠憋气游完50米，你以为自己是超人吗？哈哈！
以下是我之前回答过网友的，复制（我复制自己的）整理下来给你参考吧。
一定要学会换气的：
头抬出水面时张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。
低头时用鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。
关于手脚动作的配合：
蛙泳的蹬腿和手前伸的动作几乎是同时的（这时腿用力，手不用力）；而手往身体两侧斜下方压水和收腿的动作也几乎是同时的（这时双手用力，腿放松）。
归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气手前伸，蹬腿抬头张嘴吸气手下压；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”
初学者在抬头换气时，容易因紧张而觉得不够时间吸气，其实越紧张，越往下沉，尽量让自己放松，从容一点，就不会觉得老往下沉了。
关于游泳时如何把握方向，其实只要买个防雾泳镜戴着游，眼睛就可以看到周围的环境和人，随时调整方向，就不会游歪了。
如果是初学者，建议你看看游泳教学视频，关于游泳呼吸、换气等都有讲解示范，对学习游泳很有帮助：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTIzOTM0OA==.html
多多练习才能适应漂浮的感觉，最主要的是放松自己
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