直接看肌肉撕裂者，还有鳄鱼俯卧撑宽距俯卧撑等，上各大视频网站搜就可以了，有详细方法，坚持每天40分钟循序渐进基本没问题，我坚持了1年（毕竟身体训练比器材训练慢不少）现在体脂率降到9％上下了，不过建议每天补充蛋白粉，我当初没注意，现在穿衣服有些细胳膊细腿的感觉
