很不幸我也得了腰间盘突出，而且是一截突出一截膨出，最大的不幸是我的工作还必须有高强度的训练。一开始我也是绝望无比，医生也告诉我只能做游泳之类的横向运动，不过现实中我们确实没有多少条件只去游泳，所以我还是尝试去跑步，当然也是从轻量开始慢慢发展，到现在我已经连续两年坚持每周最少3次三公里，各种军事训练都没问题。我今年28岁，工作前身体素质还是属于比较差的，所以我建议你可以尝试跑步等运动，从简单到复杂，如果身体没有发出不良反应说明你可以运动，反之就接受医生的嘱咐，希望对你有用。
如果确诊是腰椎间盘突出，需要避免过于剧烈的运动，我们推荐的最佳运动是游泳和快走，在家可以视情况做简单的普拉提运动，避免腰部用力或者承重。
不可以跳绳，可以在床上做小燕飞的动作，又能加强腰肌对椎间盘患者很好的锻炼还能减肥，
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