要经常做力量训练、也就是无氧键身、打篮球跑步之类的就不要做了。每天做60到90分钟、要求做到骨头和肌肉有疼痛感。你会发现你的饭食量会变大、消化能力会变强。两个月以后你的身体就会出现很大的变化。如果买哑铃键身、你的手掌会起很多茧子。要想手臂有力量、变粗、变大。做好觉悟的准备吧。
锻练后喝蛋白粉，增肌粉
做俯卧撑
