肌肉的生长规律是：1.能提起的重量越大，肌纤维越大。 2.有效练习，保证恢复所以，1.应继续加强重量练习，加强强度，（组数，次数），保证力竭。 2.肌肉在完全恢复后再训练，即完全不酸痛后再休息几天。期间加强训后蛋白质补充。
