自己一个人怎么开胯

如何开胯

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。

　　一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

　　二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。

　　三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
　　
　　四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
　　　
　　但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？

　　如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

压腿啊，就是一只腿直立，另外一只腿抬在栏杆之类的上面，然后手臂上抬，然后把手压向脚尖，不停的压，反复压，慢慢的韧带拉开后，提高抬脚的高度，渐渐的就能越来越分开了，循序渐进，过程都是痛苦的，而且比较难，但是任何身体锻炼都是需要坚持才能出效果的，加油，一步一步做好，祝您顺利。

开胯主要靠毅力，压一次是没有用的，还是要多练，每天练上十分钟，一个月后你应该就可以竖叉一字马了。
不过还是按个人情况而定，有人天生软度好，而我就是那种硬的不行那种。

亲，如果你是生人，一个人开胯，这个很难。如果你经常锻炼开胯的，那你自己怎么开都没有问题。

你想干啥？练舞蹈？