怎样快速有效地解决失眠问题？

之所以失眠就是因为你在睡觉前心里藏了事，压抑着你让你难以入睡。我们可以在睡觉前做一些瑜伽或者能够让人疲惫的活动。让人体感到乏累就很容易产生困意，或者在上床前用热水泡脚，会使身体更加放松，更容易的进去梦境。

小米含有大量的色氨酸。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素-5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉，帮助缓解失眠症状。因为饮食也会影响着人体机能的平衡，好的饮食会让身体更健康，有更好的精力。

晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。尽量把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但富含蛋白质的食物，例如鱼肉、鸡肉或瘦肉。在饭后尽量不要喝太多的水，也不要给自己加餐吃个夜宵什么的。

有的人是由于近期焦虑、抑郁引起来的失眠，只有缓解的焦虑、抑郁的情绪，失眠的症状才会得到有效改善。在下班或者空闲时间进行一些简单的锻炼，运动能够控制身体的机能，增强体质，提高免疫力。会让运动者心情舒畅，浑身轻松，进而更好的进入睡眠。

白天进行合理的运动，或者过度的运动，人疲劳的话很容易入眠，其次听一些舒缓的音乐 让音乐治疗你的失眠，放松你的情绪，最后，便是吃一些帮助睡眠的药物，但药物还是不要多吃为好。