如何控制血糖？

1.健康饮食：调节血糖水平的第一步是减少碳水化合物的摄入。过量摄入碳水化合物会导致人体胰岛素功能失调，进而阻止糖分到达细胞，导致血糖水平升高。同时，您还应该增加纤维的摄入量，并食用富含纤维的食物，例如蔬菜，水果和全谷物。众所周知，碳水化合物是导致血糖水平升高的元凶，因此应加以控制。最好吃一些复杂的碳水化合物，例如地瓜，糙米，藜麦，印度香米（我个人觉得它很适合我的家人，我建议你吃一下它，测试一下血糖水平，看看它是否也适合你）。

2.定期锻炼：在日常锻炼中增加锻炼有助于身体使用血液中的糖分，从而自然地调节血糖水平。因此，选择一个您选择的活动并立即开始！

保持水分充足：如果您每天没有建议的最低摄入量为8杯水，请立即开始！水不仅使您保持水分，还有助于从血流中清除多余的糖分。一定要在加气的饮料或果汁中选择水，因为加糖的果汁或糖中含有大量的糖，因此无法达到目的。

3.减少多余的体重：达到并保持健康的体重将帮助您的身体调节血糖水平，从而降低患上糖尿病的风险。另外，您还应密切注意腰围，因为胃周围的多余脂肪可能导致胰岛素抵抗，从而为糖尿病铺平道路。

睡得更多，压力更少：睡个好觉不仅可以让您在第二天统治世界，还可以减少患上糖尿病的机会。不良的睡眠方式可能由于食欲和嗜睡增加以及荷尔蒙失调而导致体重增加，这两者都可能导致血糖水平升高。

4.监测血糖水平：定期监测血糖水平。这将帮助您进行必要的生活方式改变，并认识到咨询医生的必要性。

我们可以吃一些控制血糖食物，并且加以适量的运动，大量的喝水，经常做一些保持血糖的按摩，调整自己的作息规律，这样就能控制你血糖

生活中，我们还是会比较重视血糖的稳定。因为血糖持续升高很容易患上“富贵病”，诱发心脑血管问题。所以，学会控制血糖还是非常重要的。 其实日常生活中就有几样蔬菜，很适合控制血糖，只不过被人忽视了。

现在很多中老年人都患有糖尿病，而由于生活习惯不好、饮食不当等等，导致现在的年轻人都有患上糖尿病的风险，而对于糖尿病患者来说，控制血糖是非常重要的，如果血糖升高，就会引起各种并发症，对身体的健康非常的不利。

像我们这种2型糖尿病很多都是因为肥胖，我当时230斤吧，现在也就170，这其中饮食和运动是少不了的。运动是健身房私教按照我的情况特意定制的方案，钱没白花。至于饮食方面，说到底也就是少食多餐+低GI这么两个重点。因为运动会有比较大的消耗加上饮食相对单一，我会用雅培益力佳SR补充营养。它是专为糖尿病人设计的营养品，也是医学营养，里面的营养配比均衡，还有低GI的碳水化合物缓释系统，喝下去后很饱，还能控制血糖平稳，用来控糖补营养还不错。