减肥关键是要：“管住嘴，迈开腿”，也就是说“少吃多运动”，而且减肥不能急功近利，需要较长的一段时期。
吃的食物尽量以少加工或者初加工的天然食物为主。
包括：顺时的水果、蔬菜（反季节的最好少吃或者不吃，因为那些食品都是大棚里生产出来的，有的还添加了激素，不符合楼主的要求）；
另外可以适当的多吃些粗粮（粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。）粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。
但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。建议每天的粗粮占食物总量的三分之一左右！
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