求健身与减肥的建议

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我也想

不懂

首先1 是不能局部减肥的 肚子上面的肉说明身体还是胖 需要跑 跳等运动 如果肚子的形状不好 可以练练斜腹肌 后面的腰肌肉群 但是后面的腰肌一定要量力而行 不可多做 每天40分钟以上的持续运动 记住是持续的 不能停 才能消耗掉当天所吃的食物 过了40分钟之后你就大运动量的去做运动 那时候才是减肥的开始
2 俯卧撑分4组就好了 每组多少个 自己去分配平均一下就行 间隔1分钟
做俯卧撑的时候 手的位置不同锻炼肌肉的部分也不同 这个可以自己体会下找找感觉 看过成龙的功夫梦吧 看看里面小孩那种方法 腿部要抬高的
3 举哑铃不如杠铃 这个你可以自己调整 记住动作要标准 不用在乎多少个 该用到力的地方要慢 个数不是你追求的目标
4 臂力棒有超大型号的 不过不推荐用臂力棒 因为很容易伤到人 可以去做双杠和单杠
5 你这种运动不需要节食 肌肉的增长是需要蛋白质的 尤其是运动完成后 你需要吃些蛋白质丰富的东西 来让肌肉增长 平时吃饭油炸的尽量不要吃 这方面你可以去网上找找资料
6 没错是这样的 所以建议你 如果你的体能很好 多练练跳绳跑步之类的 负重练习不着急练习
7 不知道你所说的营养品是什么 蛋白质么？我一个朋友用过之后明显的胖了很多 只要你正常的去锻炼身体了 那么肥胖就会远离你 所以根本不需要担心什么 只是饮食上要注意 有些食物平时不要吃
8 也许年轻所以肌肉恢复的速度快 但是 肌肉的增长是需要时间的 运动后要给肌肉增长的时间 不是每天一味的锻炼肌肉他就会增长的