本人75KG 身高170CM招人帮我设计一个在半年内减10KG到15KG的运动和饮食方案 谢谢

减肥的饮食计划以高蛋白,低碳水,低热量,为主!毕竟减肥是以减脂肪为主,保留肌肉!
跑步时间45分钟为佳,20-25分钟消耗的是糖,25-45分钟消耗脂肪,45分钟后消耗肌肉,所以建议45分钟最佳,跑步速度心率在120-150之间!
早餐6:30-7.00:燕麦+蛋清5个,蛋黄一个!
加餐10点,水果,如苹果,香焦,或西红柿
午餐12点,主食+鸡肉或牛肉,+青菜!
晚餐,吃点蛋清,青菜!或者水果,粥,如,西兰花,油菜,波菜,以绿色蔬菜为主!
主食类主要以碳水化合物为主,如果想减肥的效果明显可以酌情少吃,但是不要不吃,吃多了碳水一样可以转化为脂肪,科学的饮食在于你吃的营养,但是热量不高,这样既不会增加脂肪,又不会挨饿!节食减肥不是一件好事,毕竟健身是以健康为主!高油,高热,过甜的事物,或者过多的碳水化合物都会转化成脂肪,避免这些的摄入就可以,其他的该吃什么吃什么!保证身体健康才最重要!只要你坚持住锻炼减肥肯定会成功!希望可以帮到你!

最土最实用的方法，吃红薯类杂粮，加青菜以及蛋类，其它不吃，戒零食，多运动

运动节食学习

减肥第一要控制饮食，特别是晚上那顿少吃，不能吃宵夜和零食，每天运动跑步、打球一小时以上，多吃高蛋白的，少吃高热量、碳水化合物。