黑色入肾，黑豆、黑芝麻等含有很多不饱和脂肪酸，多吃些黑豆、黑芝麻、黑玉米、黑麦、等都可以滋阴养肾。红色入心，花生、红豆、红枣等红色粮食可以补气益血。核桃具有健脑的作用，可以配合各色的谷物吃。可以补充一些维生素，配合果汁同食。最好同一个颜色放在一起吃，这样效果加倍。
前三个的功效都是养发护发的
