你好，说起实用要看怎么去理解，比如他确实可以起到修身养性，所以他也就实用，当然至于多久有效的话，个人觉得大概二个月左右，当然，时间越久也就越好
其实可以修身养性的有很多种，比如：练字，读书，钓鱼，打球，等很多休闲活动都是可以修身养性的。当然，学剑道帅到是帅些，
