长跑想要再提高成绩关键需要提高速度耐力。中长跑运动员的耐力素质包括：一般耐力——长时间跑的能力；速度耐力——较长时间保持高速跑的能力。一般耐力可以通过匀速跑、越野跑、变速跑等较长时间的跑来提高；速度耐力需要通过间歇跑、重复跑来提高。间歇跑的距离一般是200米——600米，总距离控制在1000-2000米左右，以200米为例，一次训练量以6-8个为宜，每个200米之间休息不要超过2分钟.
