运动减肥有效吗，什么样的运动最能减肥？

1、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
2、跳绳
跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。
同时也要配合合理的饮食，不要暴饮暴食，也不要节食，多餐少吃，祝你减肥成功。

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！

运动对燃烧热量肯定有效，如果你消耗的热量大于你摄入的热量就肯定会变瘦，能减肥。一般衡量减肥效果主要是看你消耗热量的速率，速率越高，肯定效果越明显。而运动的强度越大，做的功越多，就好的能量越大。举个例子，搬水上楼，上的层数越高消耗的热量越多，搬的越重，同样高度肯定是越重的消耗热量越高。徒手运动上可以通过心率来衡量，心率越高，一般说明强度越大，消耗热量也越多。一般燃脂比较高的就是高强度间歇运动。但是增长肌肉的话，还是要做力量训练，力量训练虽然燃脂率一般，但是可以增加肌肉体积，从而提高基础代谢。

不排斥运动的，作为一名体重超标人士，之前自己也跑过步啥的，但是我不能长期坚持下去，只要中间一断，体重就反弹，后来找的孙劝艾美美容。有科学体系，最重要的是减重真的有效。

只要是运动，就可以燃烧脂肪，都可以起到减肥的效果，短期效果不明显，减肥的话，最好是给自己设定一个计划，长期运动，不但可以减肥，还可以健身，祝您身体健康，希望帮到您，祝您生意兴隆通四海，财源广进达八江！