健身前的热身活动很重要，有哪些热身运动可以迅速热身？

健身前一定要学会热身，否则，在健身过程中，由于活动比较剧烈，很容易肌肉拉伤，而如果想要快速的进入到健身的状态中，那么以下这几种热身的方式能够很快的使身体达到一种适应健身的状态。

其实现在很多网上有这种健身前热身的教程，时间很短，我们可以一边播放一边来模仿和学习，让身体快速的达到一种良好的状态，这样在接下来的健身中，我们就可以避免受伤，在健身之前，我们可以做一些简单的热身操来调整我们的呼吸，让身体处于一种出汗，暖和的状态，这样在健身的过程中也不会导致四肢僵硬，容易肌肉拉伤。

其实最简单最快速的热身方式就是慢跑，我记得以前在上中学的时候，每次体育课老师为了让我们能够在体育课中保持一个良好的状态，会带着我们进行热身，而最经典的热身就是慢跑，排成长队围着操场跑三圈，而慢跑，我们可以根据自己所掌握的节奏来进行，慢慢的调整呼吸和身体状态，跑完步之后做一些手腕脚腕以及膝盖关节的活动，这几个关键的部位一定要做好热身，否则很容易受伤。

其实，在健身之前几分钟的慢跑，加上一些舒展筋骨的体操，就能够让我们的身体快速达到一种比较良好的状态来适应接下来的健身，所以根据自己适合的方式来调整和选择，这不是一件很难的事情。

空余把肌肉纤维和韧带及关节，充分的活动开来，特别是冬天，要加长热身时间，谨防受伤。健身是强身健体，热身是保护自己和保证健身运动的持续

　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部，做这些运动就好了。

慢跑本身就是最好的热身呢，以10km的时速，也就是6分钟的配速跑3km，15-18分钟，很自然地热完身。