科学安排时间

现在人的压力是很大的，很多人为了工作或者是学习，经常性不顾及自己的身体健康，大多数人的生活作息时间都是不规律的，有些人常年熬夜或者是长期通宵，这些不正确的生活作息时间，长时间下去是很容易影响到身体健康，想要自己的身体健康就需要有一个正确的生活作息时间表。

正确的生活作息时间表

7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。
09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。
10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。
13:00-14:00，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。
16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。
16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。
20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。
22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。
22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!

一、起床时间
　　起床的时间最好定在6：30，建议不要起的太早或者睡懒觉，因为早上的时间很宝贵，这个时间段是记忆文史知识的大好阶段。
　　二、早读时间
　　早读时间一般为一个小时，时间大概从7点——8点，早读的内容可以涉及语文古文，诗词背诵、英语单词记忆，史政知识等。
　　考生最好将早读平分为3个阶段，每阶段平均20分钟，这样可以保证所有学科都可以复习到。另外在单词记忆的过程中，没有必要为完成目标而加快进程，从而忽视了效果。
　　三、第一、二节课
　　这两节课如果有老师来讲课的话，可以跟着老师来回顾梳理知识。若无的话，建议可以做一些文史类的考题，或者作该类知识的整理，这是因为人的记忆力一般在上午比较强，而文史知识由偏重于记忆，因此用上午的时间来复习文史知识是比较合理的。
　　四、午餐、午休
　　午餐一般安排在12：00到1：30，很多同学可以用20分钟的时间吃完午饭。可以利用12：20到12：50的半个小时，来学习。学习的内容可以自主安排，可以稍微向理科倾斜。
　　用12：50到1：20的半个小时来休息，午休非常必要的，如果感觉比较累的话，可以适当延长午休时间。短短的午休时间，可以为下午带来充沛的经历，因此午休显得非常必要。
　　五、第三至五节课
　　同样，三、四节课如果有老师上课，可以跟着老师来学习新知识，或者回顾梳理旧知识，若无课程安排的话，可以自己复习，可以选择作一些模式试卷， 将试卷中不懂，或者概模糊的知识点，再到课本中核实清楚，对于实在不懂得问题，可以记下来。这两节课，可以学习下物化方面的理科知识。
　　六、晚自习晚
　　自习主要选择做一些试卷，侧重点还是在理科方面，因为这时候人的记忆力会下降到最低，但逻辑分析能力比较好。如果要记忆东西的话，在这一段时间 可以选择理解型记忆。另外可以将一天积累下来的问题，问带课的老师，然后彻底决绝掉，最好再针对这些问题往更大范围推广下，做到举一反三的学习效果。
　　七、晚自习后
　　晚自习结束大概在9点左右，如果精力充沛的话，可以利用9点到10：00点的时间，再学习1个小时，学习内容主要针对自己的弱势科目，进行强化。
　　八、睡觉时间
　　在睡觉前，可以拿出几分钟的时间，对一天内学习的收获进行回顾，对明天的学习细节进行大概安排。做完这些事情后，就可以休息了。
　　睡觉的时间可以安排在10：40左右，但最迟应确保在11点前睡觉。最好不要开夜车，因为这不但对身体有害，而且无法保证睡眠。科学研究表明青少年的睡眠时间应该保证在7~8个小时左右，如果保证不了，就会影响健康，影响第二天的学习生活。

人的精神状态在1天内通常可有几个起落；上午8时、下午2时和晚上8时的精神最佳，最佳状态持续2小时后各有一次回落。利用上述的精神状态起落变化，合理安排学习和生活，最大限度发挥智慧和潜能，既保持大脑活力，又增进健康。有的人作息时间安排往往身不由己。但是，从长远来看，应力求合理、科学安排作息时间，实事求是地制定工作计划和目标。无论工作多忙，每天都应留出一定休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活络活络筋骨，尽可能使绷紧的弦有个松弛一下的机会。特别要提醒的是，阅读或写作1小时后休息片刻，一般不要连续超过2小时，否则不仅效率不高，而且非常容易疲劳。另外，作报告、开会和讨论中间也最好安排休息，室外活动活动后再继续进行，看起来占用了一定时间，但这有利于提高工作效率和有益于个人健康。

每完成一项工作任务可谓是一个周期。当你勇于攻关，潜心钻研，一旦克服了某一难题，达到“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种成功之后的欢悦心情对消除疲劳颇有益处。创造“柳暗花明又一村”的愉悦环境，一个很重要的条件是不断提高政策水平，增强决策能力，切忌无边无际对问题讨论再讨论，研究再研究，这样极易使人疲劳。另外，对一时根本无法实现的“宏伟目标”不要白白地呕心呖血，否则会累得精疲力竭，影响健康。