平时跑步-锻炼耐力；没有器械的话就做俯卧撑-提高出拳力度；和仰卧起坐-腰腹肌力；负重蹲起-下盘更稳。然后就看视频教学，练习步法节奏、头部躲闪和组合拳，可以练习下后退中出拳，这个一对多情况下避免包围。不用迷信那些奇葩的锻炼方法，简单的往往是最有效的，锻炼身体主要在于坚持。还有，防身的话，可以考虑甩棍或拳扣，很有效
这个对付混混学学散打就行了，貌似现在最强的是以色列的格斗术（没记错的话），第二忘了第三是泰拳。
不过练习的话没有对练的话是练不好的，毕竟人不是器械，格斗都需要长时间的练习，建议每天花上几分钟拉一拉韧带，散打的话可以多学学摔法，其他的腿法拳法之类的都需要多加练习，摔法的话只要知道怎么摔就差不多了。
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拳击
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