7点以后，不要很早，一般的早晨4~5点是最冷的时候
冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点.
一、冬季锻炼前应先做些简单的4肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处.人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行.
2、雾天冰天不宜进行锻炼，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状.另外，天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利.
3、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭.另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果.当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果.冰天跑步容易滑倒，造成直接伤害.
4、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患.冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣.锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒.
5、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼.
冬天跑步要注意一些什么?
冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。
那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动＝自我保护
黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
运动量要适合自己
不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。
而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
下午4～6点做运动最好
中山医科大学太极拳协会张晓武教练说，广东冬天乍暖乍寒，做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走，则下午4～6点做运动最好。张教练说，一般人运动量控制在微微出汗就可以，之后最好换衣服，避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动，否则容易出现意外。张晓武教练建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃猪肉，这样可给身体提供足够的热量。
特殊人群要注意什么？
黄凯教练特别强调，本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许，其次最好有专业人士的指导，这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人，运动方式要非常注意，最好是有计划性地进行。有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品，如巧克力或能量棒等。
黄教练说，有关节炎的人很需要运动，最好的方式是走路，这可增加关节的润滑，有利软组织力量的恢复，有利关节的稳定性。
运动鞋要舒适
做运动时鞋很重要，做不同的运动最好选择不同的鞋。如登山最好用登山鞋，另外还可选择多功能鞋，但是千万不要穿硬皮鞋，以免足部受伤。总之，鞋起码要选择舒适的。
早上空气比较冷而且空气很稀薄对人体的健康不是很好，我个人觉得最好的跑步时间是在下午的5--6点的时候，因为在这个时间人体在早上的适应了空气中的气温和湿度，祝你健康！
冬季运动由于气候干燥寒冷，同时冬季早晨空气中有害气体较多，所以最佳运动时间是上午9点-11点，下午4点-6点也不错。再说跑步是有氧运动所以最好造成不要跑步。
下午4，5点
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