求篮球训练计划（注意看我的情况）

其实你的项目半小时就可以了。
但是强烈建议！！！！！！！！你把脚尖跳和半蹲跳去掉！！！（跳绳除外，这是全身运动）
你知道为什么吗？
告诉你吧,这样你的小腿肌肉会肥的像猪一样，夏天穿短裤超级恶心。
你别看平时很多男生走路都垫脚尖（觉得自己很吊或是其他的..)其实这样他的腿会肥的很恶心的。，走路要脚跟先着地，之后就顺其自然的走，千万不要点起脚尖了。
仰卧起作 压腿 俯卧撑还是很好的。但是要加上引体向上和举负重（哑铃之类的）就好了
还有个提踵（拉跟腱，顶峰收缩）！锻炼弹跳的（千万要注意动作细节,要不然腿也会变粗）要是这个连得到位，腿会像麦迪那样又细弹跳又好。我就是开始没注意细节退变粗了，后来慢慢的才把腿部的线条给练出来了。但是这个动作会很痛苦，有时会抽经）
可能会花你更多的时间，你自己选择吧（题外话，锻炼没营养--白练！@）

可以每天上完课后到篮球场练，最好还不是天黑，不然可影响视力啊！

室内的话，高抬腿每组50个，做4组吧。要快。深蹲每组100个，做两组。俯卧撑和仰卧起坐每组30个，做4组。
高抬腿和深蹲可以增加弹跳，但是效果不会出来的很快。你在室内，只能这么办了。你们这些用最快的速度做完，其实就是在加强你的体能。
另外，如果你觉得这样的运动量还是有点大的话，那么就自己适当的减少点。
高三还是好好学习吧，别太累了。想玩去大学玩的时候多了。

晚饭前40分钟开始
5kg的哑铃做30次一组，总共3组，每次休息1分钟
如果你住的是电梯楼或者是可以爬楼的，你就连爬楼，我觉得很好诶，你看自己的情况定，我认为你可以单数天 就练哑铃，双数天爬楼，每天半小时左右吧。
加油吧，祝你高考考好！！！

锻炼时间不超过半小时
1。 5分钟滑步，先热身和练防守
2. 15分钟投篮，包括定点投篮和跑动上篮（左右手都要）
3. 10分钟与人对抗性练习，如果因为高三没人打球了，可以将时间分摊到2 和4项
4. 最后5分钟可以练习运球和适当休息，毕竟高三了，不要让身体太累
5. 祝你有个好的身体和好的高考成绩