运动方面:肚腩坚持仰卧起坐效果快，大腿多散步、跑步，穿紧腿裤辅助，不要长时间坐着不动，中间部分肯定会长肉的！
饮食方面:不要喝高热量的碳酸饮料多喝白开水或者果汁，油腻的食物节制，吃饭都保持八分饱，别贪吃！
作息方面:不能熬夜，不要晚上吃宵夜、零食，晚上10点前休息，早上6点左右随太阳升起做运动，坚持一段时间绝对有显著效果。
最后祝您今早成功，望采纳！谢谢。
首先，目标有点太高，能够减15斤就很好了。
其次，饮食结构调整比运动更有效，但是绝对不是节食。
饮食还是要营养全面，以低热量、低血糖指数为重点，这样才能调整代谢，让脂肪合成和分解达到平衡。
运动，只有运动最健康，但需要毅力，配合合理饮食。
肚腩、大腿一般是湿重导致的下身肥胖，合理运动饮食一般可以改善，前段时间有个朋友介绍养生达人我觉得还不错，乱节食对身体也不好
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