可以先进行快走和短距离慢跑的锻炼并加上健身气功等有氧运动的锻炼。不论是短距离慢跑还是中长距离，由于先前有过肌肉拉伤，那么在恢复的过程中必须要循序渐进。不能在短时间内上量。时间和距离是逐渐增加就好。凭自己的感觉：肌肉略微有酸和胀就行，运动当时以及运动过后不能产生疼痛。否则就会出现运动损伤。
另外需要注意的就是：虽然是短距离的慢跑，逐渐过度到中、长跑，但是不论是哪种项目的跑步都不能是一种速度。而且还需要先有热身活动。速度以慢、快、慢为基础，逐渐过度并达到各种距离的中长跑的技术要求，而且最后还要有冲刺。跑完预定距离冲刺过后，不能马上停下来，也就是必须要有运动后的整理活动……
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