晚上总是4.5点菜睡觉，白天起床都是下午了，该怎么办？马上开学了，

哈哈,我也是 。快开学了，所以我现在还在给你回答问题！ 马上也去睡觉了。
慢慢调整贝,逼自己早点睡觉，然后早起。一两天就调整过来了，我就打算这样

什么事忙到凌晨啊？上网？看书？玩游戏？
不管怎样，既然对身体独好，就要改。
离开学还有三天时
超变态的快捷方法
（本人是过来人）
1 4.5点了，拿出闹钟，调到11:30（顺便吃午餐），
2 上床前刷牙洗脸温水泡脚喝口凉水（帮助入睡），
3 只要听到铃声，死也要起来（最痛苦的环节了），
4 做平常做的（但是绝不能去睡觉，再累都不行），
5 晚上了，到了正规的睡觉时间，别加班，同2做法，
6 闹钟调到7:00，直接躺死在床上，别想没做的事，
7 闭眼，缓慢深呼吸，想着全身各处已经开始放松，
8 就这样慢慢地，慢慢地，不知想到哪了，就睡了，
9 同3做法，做你现在该做的事，今晚也不能加班，
九步曲做完，你就已经调整好生物钟了。

人都是被逼出来的，你要是没人管就只能自己逼早点睡了自己了！我在这里说下我的个人办法，你可以在早上定时钟，然后强迫自己起来，想办法让头脑清醒，出去玩会，中午睡2个小时左右，要再强迫自己起床，再想办法使头脑清醒，继续玩，到晚上9点多就可以睡了。希望对你有帮助