其实我绝对对于楼主这样的后卫不如练好技术,向纳什型球员转变。
纳什的对抗能力就很一般,不过他通过优秀的运球和传球技巧成为了联盟最出色的后卫之一。
如果楼主真的想加强身体对抗力那最简单的方法就是去健身了。
首先,练大肌肉在家是做不到的,必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌,这不是一个小哑铃就做到的,必须去健身房。
锻炼的过程中是最艰辛的,因为每一套动作都要重复做好几轮,而且每轮都要做到完全举不动为止,这时必须咬紧牙关,因为最后几下是最有效果的。每举完一轮,最多只能休息1分钟,如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下,由前至后的锻炼,不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。
做仰卧起坐和俯卧撑,如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上,你就必须负重,以5公斤起算,每一轮增加5公斤,直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多,你能连续做到10下以上就开始负重。
其次,锻炼小肌肉这个事比较灵活的,用一个小哑铃就可以练到多小肌肉,例如用手举小哑铃,手臂放出些举和放入一些举,锻炼的小肌肉也不一样。另外,还有是跑步和兔仔跳,这些也可以负重来锻炼小肌肉,很有效果,可以增加爆发力和弹跳力。
所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题,你最好去请教教练。因为锻炼这东西,如果姿势不正确的话,是练不出效果,有时候还会出现反效果和容易受伤。
注意:平时你最好多吃鸡肉,大豆,鸡蛋,增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月,你就会发现效果出来了,因为在你们同辈中没几人会去玩这些的,对比他们,你就会发现力量上来了,爆发力强劲了。
注重身体素质训练。。多打打对抗赛,很锻炼身体的。给你分享个专业的篮球视频教学网站——wohoops篮球网站,里面有很多专业的视频教学和训练方法,希望对你学习篮球有所帮助。
打得分后卫根本不是靠身体对抗吃饭的,应该是灵活性加控球技术。不过你的身体太单薄应该在强壮一些。
多吃 多补 适当的加强自己的食量