12岁男孩的健身计划

你好：

一、每天适当运动运动。如打篮球就是一项非常好的运动项目；
二、合理的饮食结构。荤素搭配。不挑食。
三、良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康有着非常大的作用。
四、充足的睡眠时间保证。研究表明，长个子都是在睡眠中进行的。
五、关键的关键在于坚持。
谢谢！
希望对你能有所帮助！

你十二岁，身体的可塑性是非常强的，但这句换还有个含义，就是一旦训练不正确，可能会影响你的一生，举个例子，我是14岁爱好上了扔铁饼，但是总是右手扔，且没有专业的教练指导，结果颈椎左右力量失衡，进而劳损，影响了颈椎曲度，现在24岁，颈椎依然比别人脆弱。若你能找到专业的健身教练手把手的教你，那再好不过。若是不行，那就多去打打球，游游泳，做些全身类的活动，不要单方面去刺激某块肌肉，比如只做俯卧撑。还有一个健身的原则，就是力量与柔韧同时提升，这是一个非常重要的原则，具体表现是每次运动完，去拉伸一下运动部位的肌肉。所有的体育运动队都会这么做，即使举重，铅球这种纯力量的项目亦不例外。

12岁还分健什么身，就是管主嘴不要吃得太肥胖就可以了。

年纪太小了 健身的话会影像长高的~

十二岁最好不要健身，对发育不好，等十四岁以后吧