分手后总失眠怎么缓解？

分手后失眠是比较正常的，这时出现失眠主要是由于情绪方面的问题，比如是焦虑、不安或者烦躁等。建议可以在睡前喝杯热牛奶，或者手指弯曲按摩太阳穴、三阴交穴等，按摩这些都有利于缓解失眠症状。平时要注意保持心情舒畅，睡前不要做剧烈运动。

还可以采取以下办法：

1、自我保护法：抱个抱枕，因为有些人严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕，或者毛绒玩具之类的东西，如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

2、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本书，自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

3、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

4、合理膳食结合体育锻炼，会让自己的睡眠质量大大增加，平常饮食的时候多注意吃一些清淡食物，哪些咖啡或者茶水之类的以及大油大腻的食物，可以适当摄取，在每天晚睡前，坚持去慢跑或者做一些合理的锻炼，对改善失眠效果很有帮助。