你那一圈两百，1000米也就是五圈。简单和你说说大致的训练方法，由于你这个量不大，可以每天跑跑。前两周你正常跑一圈，慢跑或快走一圈，再跑一圈，也就是跑三圈走两圈。第三周开始，慢慢增加跑的距离减少慢跑和快走的距离，同时隔一天跑次快跑。快跑的跑法:以你最快速度的八成或九成跑一百五十米，等心跳稍稍回落下来，再跑下一组，跑四到五组。同时每天训练完要拉伸小腿和大腿。你先试试，坚持下来4分10秒左右应该没问题。
