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3000米跑步成功案例进行3000米跑时，最后3圈感觉小腿没力，呼吸困难，该怎么办？

2025-03-16 07:04:42

推荐回答（2个）

回答1：

长跑最后呼吸困难是很正常的，按我们部队的跑步方式，例如一千米跑道跑3千米第一圈是大步跑，只用鼻子呼吸，第二圈加速跑可适当口鼻一起呼吸，最后一圈冲刺跑，口鼻一起呼吸，当然开始只要鼻子呼吸可能会很难受，但部队跑武装五公里前面呼吸都不能很急否则呼吸一乱时间就不够了，你可以三步一吸，采用这个方法试试。小腿没劲说明腿部力量不够可每天做深蹲 100个然后在加

回答2：

可能跑到最后呼吸乱了，尽量鼻子吸气嘴巴呼气

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