上身力量其实也是由下身所发的，所以想要力气大不是要把胸和胳膊练得像面包块一样，而是腰和腿要强
深蹲、仰卧起坐、立卧撑、曲臂（可以拿书或其他什么东西代替哑铃）、引体向上（不一定要单双杠，随便找个可以握的地方就可以做）都是可以增加力量的且不需器材的锻炼
手腕爆发力的话，曲臂、做俯卧撑或立卧撑的时候用手指撑地而不是手掌、也可以在手腕上先戴纱布之类的柔软物，然后悬砖（其他重物也可以）
但是！知道练什么，还要知道怎么练，练多少
你要根据自己的具体情况，先试着做几下，看看自己的基础，然后根据自己的作息时间和饮食做个表，有计划的练才不至于受伤
最后，祝你早日练成！
握力器,多煅炼,多做手臂的力量训练
“又不是很喜欢篮球”那你练上肢力量是为了什么？健美？
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