三级跳远成绩的提高除了技术的提高，弹跳素质的提高很关键。弹跳素质提高主要采取蛙跳、跨步跳、单足跳等方法练习。同时需要增加绝对力量，可以练习杠铃负重的半蹲和深蹲练习。跳绳也是很好的提高弹跳素质的练习项目，对提高脚踝力量素质很有帮助，对提高三级跳远成绩很有帮助。同时提高腰腹力量对三级跳远成绩的提高很有帮助，可以多练习仰卧起坐和悬垂举腿。
