怎样改善睡眠？

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天锻炼.：我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料.:我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.:如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

二、夜间睡眠小帮手.

1、晚饭不宜太饱.:吃得太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑.:这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

三、营造卧室氛围.
1、搬走电子设备.：关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光.：光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声.：或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法.：可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点.：如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

睡眠不好，可能是思虑过重，也可能是身体在向您示警，您可以对照自己的情况自己分析。可以从以下几个方面改善睡眠：

1、营造舒适安静的睡眠环境，避免嘈杂。
2、睡前泡脚。泡脚是最简单方便的保健方式，可以改善血液循环，促进代谢，有利于睡眠。泡脚时水温42-45度即可，不可太热，15分钟左右即可，泡至微汗，不可大汗。坚持每天泡脚，身体会慢慢变好。
3、睡前床上简易拉伸瑜伽，比如阴瑜伽，或者冥想、打坐，让您身心安静。
4、睡前按摩内关穴、神门穴，穴位位置可以网上查询，轻按即可。
5、如果会艾灸的话，可以在白天艾灸安眠穴、涌泉穴。
6、从中医的角度，晚上11点-3点容易醒的话，一般跟肝胆有关，可以在肝胆经（两肋和大腿内侧）刮痧；如果是3-5点容易醒，一般跟肺有关，平常可以多敲敲手臂内侧。

有个好实用的方法，买个头角梳齿要顿，顺着额前到后脑贴着头皮梳下去，整个头部的梳，（可能你会发现梳到某些位置出现痛点，那就是不能的地方，继续梳）梳到感学头部感觉微热，（一般是200下左右）坚持几天，会慢慢感觉好转，日常多运动，最好睡前用温水泡脚至身有微汗这样坚持下来，一周左右应该就见其效。

 10 怎样改善睡眠？首先要养成良好的作息习惯，形成规律，然后合理加强运动锻练，能有效帮助睡眠，同时可以适当增加点补品，可能体虚。