产后如何健康减肥？产后几个月恢复肚子和身材，我要努力多久？

产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材，好“心机”的方法！

产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材，妈妈们都在纠结为什么产后几个月了肚子还是那么大咋回事呢？很想瘦，产后怎么才是健康减肥？产后如何减肥快速有.效不伤身？今天整理了如何科学健康的减肥方法，对于每个妈妈来说，健康减肥就是在不伤害身体的情况下，调整成易瘦体质，所以我们不能选择节食，那样会降低身体代谢，也不能在产后过分补充食物热量，你只能越来越肥，也不能过早的来进行运动减肥，身体各项指标没有恢复而进行运动那样是对身体的损坏。

产后发胖主要是孕产激愫的上升引起的生育性肥胖，和一般的发胖不同，其次你在孕期的过分食补，孕期的活动量减少，身体代谢水平下降，易胖体质的形成都是你产后身材走形的原因，补充“嗨餐吧”产后降脂，降低孕产激愫水平，阻断食物中一切让你发胖的热量，养好易瘦体质，激发身体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

产后几个月能恢复肚子和身材？——产后6个月是恢复肚子和身材的合适时机

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。比如，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，宝宝很可爱，但是妈妈自己的身材变形了，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，因为孕期的大补，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样，根本认不出来了。

妈妈们要知道刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是多少呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究指出，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。你知道了吧，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。宝妈们都产后几个月了？

在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后宝妈被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。你可以自己算一下你是不是肥胖。

有的妈妈觉得怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，吃饱了懒得动，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因更加小心翼翼，这样造成孕期卧床时间较久，你不长肉谁长肉，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。生完之后才后悔。

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？有好多宝妈在喂奶，能不能减脂？

宝妈担心的是如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，妈妈都是把孩子健康放在首位的，母爱是伟大的，因此，家里人都会劝说喂奶期间不要减脂，他们甚至依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来给妈妈吃。这样，只能会造成妈妈越来越胖。反而对妈妈和宝宝都不好。

其实，医学研究已经证实表明，产后肥胖是女性才有的激愫，因为这些激愫是大自然赋予的，很无奈，所以自身无法改变，我们需要接受外力的帮助才可以，通过 “嗨餐吧”孕产期降脂控制热量，分离发胖热量，保留营养被妈妈吸收，这样就提高了奶水的质和量的。因此，喂奶期间是可以减脂的。由此结论得出出后6个月选对方法就能恢复肚子和身材（产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材）

妈妈产后如何健康减肥？——你要吃好也要适度运动

1. 不委屈孩子更不委屈自己的胃！ 

世界小姐张梓琳在产后曾坦言为了喂奶她没有少吃一顿饭，其实这才是正确的产后恢复身材打开方式，因为宝宝的奶水都来自于妈妈，所以宝妈三餐一定要吃，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。而且要保证早饭吃好、午饭吃饱、晚饭适量，为了下奶还要多喝汤水，况且喂奶本身就是一种有用的减脂方式。

其次，要注意饮食的搭配，保证饮食的多样性，除了一日三餐中的主食大于300克、蔬菜在400克左右外，饭桌上还不要少了蛋类、奶类、豆类和肉类。其中在这里首推鱼肉，因为鱼肉，尤其是白色肉质的鱼肉，脂肪含量比其它肉类都低，而且几乎不含胆固醇，是产后想恢复身材的宝妈不可错过的一款美食。除此之外，多吃易产生饱腹感而且卡路里含量低的食物也是不错的选择，例如海藻类、蘑菇类。

2. 小s告诉你,能掉肉的都是狠角色!我们还是适度运动！

微博上有一段关于小S拉筋的段子特别火，看完不得不感叹，果然只有这样的狠角色在生完三个孩子后还能迅速恢复魔鬼身材！但是我在这里不推荐，真的是够狠，普通人还是慢慢来吧！

但因为身体状况的原因，产后的宝妈们并不能做太猛烈的运动。在产后6周内宝妈可以酌情在床上做一些翻身抬腿的活动，饭后散散步，做一些轻微的家务活，这样有利于调节身体的代谢，增加体内脂肪分化，消耗多余热量。等过了产后6周，宝妈就可以开始选择更多样、力度更大的运动方式了，但切忌不要用力太猛！

以下是本人整理的一些适用于产后宝妈有氧运动：

●  散步：散步对宝妈来说是安荃、简单的运动方式。建议宝妈们开始散步应该从十分钟左右起，然后每天逐次加五分钟，达到延长散步时间的目的。

●  游泳：游泳是一项全身运动，宝妈游泳不不仅会起到恢复身材的作用，还有利于增加心肺功能的发展，若是能长期坚持，做一个窈窕的辣妈将不会只是个梦。

●  瑜伽：瑜伽作为一个温和的有氧运动，对产后宝妈形体恢复有很大好处。

另外如果天气好，宝妈就可以去户外锻炼，在呼吸新鲜空气的时候，还能收获一个好心情！（产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材）

产后几个月能恢复肚子和身材呢 ——肚皮松垮下垂是缺少了弹性蛋白

在宝妈怀孕期间，鸡蛋大小的子 宫会被撑得如西瓜般大，生完baby后，宝妈子 宫突然变空，会自动收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，易产生内脏下垂，从外观上看下垂的内脏就是我们常说的大肚腩。

“嗨餐吧”孕产释放弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，肚子松垮下垂，这是因为弹性蛋白的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，也就是皮肤没有了弹性，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张拉伸，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，弹性扩大太多然后就不好收回去了，你需要外力的帮助， “嗨餐吧”孕产释放的10种分子促成弹性纤维的生长，不然妈妈们就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。所以大肚腩和小蛮腰之间的区别就是你需要补充弹性蛋白和胶原三肽。（产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材）

产后如何健康减肥？——瘦回去不是结束，避免返弹才是健康的瘦下来

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。体重的减少少的是水分，是体内的排泄物，那都不算减脂，减重是减脂，产后的妈妈们更是如此，只有脂肪减少，我们才是瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，你看起来不显胖，那么你就成功了，除了增肌我们就是减脂，每天控制摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你应当记住两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2你要了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期间的妈妈，来说，摄入脂肪中的营养和阻断脂肪的发胖物质要同时进行，这才是王道，相比较碳水化合物，脂肪的热量更多，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期间如果拥有太多，说不定会适得其反。

通过临床验证，每天餐前摄入“嗨餐吧”孕产期减脂，喂奶期间妈妈每日顺畅 通 便，在她们的排便中，发现包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明妈妈们饮食中一切营养被吸收、但是热量被排泄出来，真的是吸收营养不发胖。

 “嗨餐吧”孕产降脂系多家全球百强企业原料制造，能在分子层级一一分化脂肪细胞，将其分化为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减脂，还能养颜嫩肤，恢复易瘦体质，使用该 “嗨餐吧”孕产降脂减脂成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。妈妈们都变美了！只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，减脂节奏，完全由自己把控，让你健健康的瘦下来！（产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材）

 “嗨餐吧”符合国际科学减脂标准：能调节脑部摄食中 枢控制食欲，防止过度进食；实现对内脏的自我调节，加强胃肠蠕动，增加对脂肪的消耗；释放弹性纤维，让我们的身材更加修长和紧实。遵循世界卫生组织对减脂的健康要求:不节食,不运动,不吃药,不回弹,不影响奶水喂养，它有9项减脂直标准符合WHO

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

以上就是本宝宝总结的产后健康瘦身法则，想瘦的宝妈速速get起来，期待你晒照时闪瞎众人的眼！NANA（产后如何健康减肥，产后几个月能恢复肚子和身材）

最快也得两三月吧！

产后恢复身材需要通过饮食调理，还需要配合锻炼，可以促使身材恢复。产后最好多吃肉类、豆类、牛奶、蛋类等，同时建议多吃蔬菜、水果，最好是少食多餐，不要暴饮暴食，可以预防长胖，还可以预防乳房松弛、下垂。另外建议需要多做抬腿提臀的动作，可以使臀部减肥，还可以刺进子宫恢复。另外建议腹部多按摩，可以促进肠道蠕动，预防产后便秘，还可以使肚子上的脂肪消失。产后最好注意定期体检，注意不要过度劳累，另外如果哺乳期间最好不要过度节食。