1：通过运动，肌肉充血僵硬，通过拉伸，让毛细血管回流，充血感消失。并且可以对僵硬的肌纤维进行拉伸，让肌肉纤维更修长，更具有延展性。
2：通过拉伸，让肌肉纤维更具有延展性，那么可以防止以后运动中的损伤。
背部肌肉拉伸
拉伸的作用如同上面所说，对肌肉纤维拉伸，可以让肌纤维更修长，例如对小腿肌肉拉伸，可以让小腿肌肉更修长，改善块状肌肉腿。但减肥，也就是我们所说的减脂，脂肪是通过运动，或者身体供能被消耗掉的。所以拉伸不能减肥。
运动完对肌肉纤维进行合理的拉伸，每次拉伸在10秒～30秒左右，感受到肌纤维被拉扯的感觉即可，每块肌肉拉伸3～4组即可。不能长时间的拉伸，也不可大幅度的拉伸，防止肌肉拉伤，那就得不偿失了。
小腿肌肉拉伸
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