向上跳一次30个跳5次（跳起来的时候脚尖要朝下要用全力的跳不然没效果）还有就是压腿不要总是向前跳把基本的做好然后结束的时候再跳2次2天一轮每天的话会吃不消而且腿会很酸不过坚持一周以后就不疼了还有跳的时候脚并拢尽量向前跳的时候把腿勾起来
