1、最好是旋转式的，像骑自行车一样的做。累了再侧身，做单腿上下拍。
2、每晚做两百到三百下，做到腿酸为止。可以停一下再继续做。能做到出汗最好，我做的时候是会把空调关上的。一般坚持一个半月到两个月之间会有明显的效果。如果是水肿型的效果会更快一些。
3、如果停掉，一个星期后就会慢慢反弹，所以要想长久保持，最好是坚持下去，而且做时间长了，两三百下就不是很困难了，很轻松可以完成。（我一直在做，有三四个月了，做之前喝点白开水也可以。有助于排汗、、）
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