175 64kg 很好啊，而且你说腿不粗，证明你的体型是适合健身的体型。肩就是很好的标志。先从有氧的跑步啊，骑车啊开始，要达到有氧标准哦，跑步不能低于100心率每次时间不能低于20分钟逐渐增加，骑车速度不能低于20km每小时，时间不能低于1小时。坚持1个月，提高基础体力之后，再加入力量锻炼。饮食自己注意啦。
每天五十个俯卧撑
练杠铃吧。。具体的锻炼方法。上优酷网去看视频
